昨年は、約3ヶ月間リーンゲインズ ダイエットを行い、ほーんのわずかではありますが結果を残すことができました。
しかしながら、朝ごはんを抜くとどうしても仕事に集中できず、個人的にはあまり合うダイエット方法とは言えませんでした。
仕事に支障の出る方法は、やはり行いたくありません。
ということを言い訳にしていたら、徐々に体重は79kg程度にまで戻ってしまいました。
せっかく生活もだいぶ元どおりになってきましたので、もう一度ダイエットに挑戦しようと決心しました。
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ダイエットの方法
肝心のダイエットの方法ですが、HIITをやってみようかと考えています。
理由は簡単で、私の崇拝している山本義徳先生がおすすめしているからです。
以下参考動画です。
動画の中では、以下5種目を推奨されており、6種目をやる場合には最後もう一度バーピーを行うのが良いとおっしゃられていました。
- バーピー
- ジャンピングスクワット
- 拍手腕立て伏せ
- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
20秒全力で上記種目を行い、20秒はその場足踏みを行います。
行う頻度としては、とりあえず週2回を考えています。(参考: HIITトレーニングの頻度は週に2～3回！毎日おこなわない理由を解説)
とりあえずはストレス発散目的で行っている筋トレは継続し、食事制限や飲酒の制限も設けるつもりはありません。
「何かを制限する」というのはストレスになりますし、個人的には続かないので。
何より4分程度で完了するってことが良いですね。
KPIの設定
リーンゲインズ ダイエットを行ってた時も、お腹の脂肪厚みを測っていましたがあまり正確ではなかったので、キャリパーを使って計測しようと考えています。
早速購入して、測定したみたところ25mm(へそから5cmの位置)でした。
便利なことにキャリパーの数値から体脂肪に変換できるとのことで、どれどれと計算してみたところ、25.6%となり平均〜平均以上の結果。。。
学生時代は常に10%以下をキープ(といっても痩せ細っていただけですが)していたのに。
本日の昼ごはんはファイブガイズのチーズバーガー(ダブル、全トッピング)とフライドポテトとシェイク。
とりあえず、今週から始めます。
以上です。