結果 (12週間経過)
| 日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
| 開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
| 1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
| 2週目 | 6/20(日) | 24 | 25.6 |
| 3週目 | 6/27(日) | 24 | 25.6 |
| 1ヶ月経過 | 7/4(日) | 22 | 24.4 |
| 5週目 | 7/11(日) | 22 | 24.4 |
| 6週目 | 7/18(日) | 20 | 23.2 |
| 7週目 | 7/25(日) | 18 | 21.8 |
| 2ヶ月経過 | 8/1(日) | 18 | 21.8 |
| 9週目 | 8/8(日) | 17 | 20.2 |
| 10週目 | 8/15(日) | 17 | 20.2 |
| 11週目 | 8/22(日) | 18 | 21.8 |
| 12週目 | 8/29(日) | 18 | 21.8 |
| 目標値 | - | 11 | 14.8 |
今週も全く進展がありませんでした。
というかここ1ヶ月は、脂肪厚みがほとんど減少せず、完全に停滞中。
食事制限をするか運動量を増やすかどちらかを選択する時がきたようです。
ちなみに、ポテトチップスをつまみに、ビールを飲みながらこの記事を書いています。
食事の記録
2021年8月22日(日) ウォーキング
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: なし
晩ごはん: お好み焼き、ビール
2021年8月23日(月) HIIT実施(今週1回目、通算22回目)
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: ごはん、ハンバーグ
晩ごはん: うなぎ丼
2021年8月24日(火) ウォーキング
朝ごはん: ご飯、納豆、卵焼き
昼ごはん: シーフードドリア
晩ごはん: ハンバーガー、フライドポテト、コーラ
2021年8月25日(水) HIIT実施(今週2回目、通算23回目)
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: 親子丼
晩ごはん: 照り焼きチキン
2021年8月26日(木) 腹筋
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: オムライス
晩ごはん: 唐揚げ、ご飯
2021年8月27日(金) ダンベルベントオーバーロー
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: ハンバーガー、チキンナゲット、フライドポテト
晩ごはん: ローストビーフとチーズのマリネ
2021年8月28日(土) ダンベルプレス
朝ごはん: シリアル、アイスクリーム
昼ごはん: カレー
晩ごはん:
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
- バーピー
- ジャンピングスクワット
拍手腕立て伏せ→バーピー- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週2回以上行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
軽い筋トレはHIITとは別に行う。→HIITを行わない日は、1日1部位15分程度以下の筋トレを実施。- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上
