ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【3週間経過】

結果 (3週間経過)

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
2週目 6/20(日) 24 24.4
3週目 6/27(日) 24 24.4
目標値 - 11 14.8

 

ワクチンの副作用のせいなのか、今週はずっと体調が優れませんでした。

週2回目標だったのに、2週連続で週1回しかHIITしませんでした。

まぁ、仕方ないですね。来週から頑張ろう。

 

食事の記録

2021年6月20日(日)

ワクチンの副作用から解放され、食欲も何とか回復。

まだ病み上がりで頭がフラフラする。

 

朝ごはん: チキンスープ

昼ごはん: ペペロンチーノ

晩ごはん: 親子丼

2021年6月21日(月)

中々頭痛が治らない。鼻水も出てるし、花粉症?

 

朝ごはん: グレープフルーツ

昼ごはん: チャーハン

晩ごはん: チキン南蛮

2021年6月22日(火)

頭痛がまだ治らない。頭がボーッとする。

これはまだ副作用か。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: 焼うどん

晩ごはん: 豚キムチ、ご飯、味噌汁

2021年6月23日(水) HIIT実施(今週1回目、通算3回目)

まだ頭痛が少し残っている。鼻水がひどい。

子供の風邪が移ったのか。

 

朝ごはん: サンドイッチ

昼ごはん: 牛丼

晩ごはん: 焼肉、ご飯、わかめスープ

2021年6月24日(木)

未だに体調が治らない。

日本との打ち合わせも今週多かったし、本当に疲れた。

 

朝ごはん: プロテイン シェイク

昼ごはん: ツナパスタ

晩ごはん: 生姜焼き、ご飯

2021年6月25日(金)

ようやく頭痛が治ってきたが、鼻水が治らない。

本当に疲れた一週間だった。気合のHIIT。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: ハンバーガー

晩ごはん: 鳥の甘酢あえ

2021年6月26日(土)

奥さんの体調が悪く、一日中子供の面倒を見てた。

常に子供と一緒に動き回ってたので、中々の運動量になるのでは。

 

朝ごはん: カレーうどん

昼ごはん: サバの味噌煮、ご飯、納豆

晩ごはん: 水炊き、ビール2本

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せ
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週に2回行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

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