ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【7週間経過】

結果 (7週間経過)

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
2週目 6/20(日) 24 25.6
3週目 6/27(日) 24 25.6
1ヶ月経過 7/4(日) 22 24.4
5週目 7/11(日) 22 24.4
6週目 7/18(日) 20 23.2
7週目 7/25(日) 18 21.8
目標値 - 11 14.8

少しずつ効果が出てきたような気がします。

HIITを実施する以外にも、最近子供と遊ぶときの運動量が増えたからかもしれません。

おんぶしたままのダッシュや子供を抱いて前後にスイング(ケトルベルスイングのイメージ)しているので、かなりしんどいです。

第一目標の17mm(体脂肪率換算:20.2%)まであと1mm。

このまま頑張ろう。

食事の記録

2021年7月18日(日)

最近子供との遊びがかなり疲れる。

おんぶをしながらのダッシュを何十分をしてると、HIITよりもしんどいような。。。

日曜日の夜はFIREに夢を馳せる。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: サンドイッチ

晩ごはん: ジェノベーゼパスタ

2021年7月19日(月)

月曜日の朝はいつもより憂鬱。

ストレスを感じると筋肉が分解されるらしいから、とりあえずグルタミンを摂取。

早く金曜日になれ。

 

朝ごはん: プロテインシェイク

昼ごはん: カレーうどん

晩ごはん: 唐揚げ、ご飯、味噌汁

2021年7月20日(火)HIIT実施(今週1回目、通算10回目)

HIITをすると食欲も無くなるし、一石二鳥なのか。

最近子供もバーピーとスプリットスクワットの真似をするようになってきた。

 

朝ごはん:納豆かけご飯

昼ごはん:ナポリタン

晩ごはん: 豚キムチ、ご飯

2021年7月21日(水)

週の折り返し。今日を乗り切ったのであと2日頑張ろう。

 

朝ごはん: プロテインシェイク

昼ごはん: 焼うどん

晩ごはん: 鶏肉の甘酢あん、ご飯、

2021年7月22日(木)

日本は海の日で休み。本当に日本は祝日が多い。

アメリカに駐在していると有休を自ら取らないと、働き過ぎになってしまう。

 

朝ごはん: プロテインシェイク

昼ごはん: 牛丼

晩ごはん:ご飯、唐揚げ

2021年7月23日(金) HIIT実施(今週2回目、通算11回目)

久しぶりに定時に帰宅。

上司含めほぼ全員が午後半休をとってたので、私もそれに便乗。

帰宅してすぐHIITしてビール飲んで、飯食って寝る。

 

朝ごはん: プロテインシェイク

昼ごはん:ナポリタン

晩ごはん: 生姜焼き、ご飯、ビール2本

2021年7月24日(土) 懸垂、サイドレイズ

久しぶりにシェイクシャックのハンバーガーを食べた。

ハンバーガーとフライドポテトとコーラの組み合わせ最高。

筋トレしたので帳消しにならんかな。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: ハンバーガー、フライドポテト、コーラ

晩ごはん:

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せバーピー
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週2回以上行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

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