ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【5週間経過】

結果 (5週間経過)

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
2週目 6/20(日) 24 25.6
3週目 6/27(日) 24 25.6
1ヶ月経過 7/4(日) 22 24.4
5週目 7/11(日) 22 24.4
目標値 - 11 14.8

 

この3mmは痩せた効果があったのか、それとも誤差レベルなのかよくわからない結果です。

「週2回以上HIIT」を行うってルールでまずは効果を見たいので、引き続き食事制限なしで、あと3週間は行いと思います。

体脂肪率が20%程度になるには、脂肪厚みが16~17mmにならないといけません。

次のマイルストーンとして、あと3週間で-5 mmを目指していきます。

食事の記録

2021年7月4日(日)

本日は独立記念日なので、ベランダに星条旗を掲げている人がチラホラ。

近所の公園で子供と遊んだ後に、軽く筋トレ。なんか肩が痛い。。。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: サンドイッチ

間食: 白玉団子、チョコレート

晩ごはん: エビのクリームパスタ、ビール2本

2021年7月5日(月) HIIT実施(今週1回目、通算7回目)

本日は振替休日なので、今日もゆっくり。のんびり散歩したり、youtube見て、ダラダラしそうでしたが何とかHIITを実施。

休みの日はビールと間食が多くなりがち。まぁ仕方なし。

 

朝ごはん: プロテインシェイク

昼ごはん: チャーハン、ラーメン

間食: チョコレート

晩ごはん: 豚キムチ、ご飯、味噌汁

2021年7月6日(火)

本日もサマーバケーションをいただき、家でゆっくり。

のんびり子供と散歩に行ったり、昼間からビール飲んだり、良い一日。

 

朝ごはん: 納豆ご飯

昼ごはん: お好み焼き、ビール

晩ごはん: エビのトマトパスタ

2021年7月7日(水)

仕事が始まり、超憂鬱。いきなり忙しいし。

日本との打ち合わせ、夜スタートだから本当にヤダ。

 

朝ごはん: ホットサンド

昼ごはん: タイカレー

晩ごはん: ざるそば

2021年7月8日(木)

二日連続で日本との打ち合わせが入ると本当に憂鬱。

ただ、営業さんなんて、予算にむけて日本と打ち合わせしまくってるし、まだマシか。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: うどん

晩ごはん: 唐揚げ、ご飯、味噌汁

2021年7月9日(金)

月曜有休だと1週間が早く感じる。

何とか、この日もHIIT実施し、何とかノルマ達成。

朝から焼き豚丼はよくないな。。。

 

朝ごはん: 焼き豚丼

昼ごはん: ざるそば

間食: プロテインバー

晩ごはん: カレー

2021年7月10日(土) HIIT実施(今週2回目、通算8回目)

今週分のHIITノルマをギリギリクリア。それにしても全然痩せる気配なし。

やっぱり食事量が少し多いのか。

 

朝ごはん: カレー

昼ごはん: サンドイッチ、プロテイン

晩ごはん: 焼肉、ご飯、味噌汁

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せ
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週2回以上行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

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