結果 (5週間経過)
| 日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
| 開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
| 1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
| 2週目 | 6/20(日) | 24 | 25.6 |
| 3週目 | 6/27(日) | 24 | 25.6 |
| 1ヶ月経過 | 7/4(日) | 22 | 24.4 |
| 5週目 | 7/11(日) | 22 | 24.4 |
| 目標値 | - | 11 | 14.8 |
この3mmは痩せた効果があったのか、それとも誤差レベルなのかよくわからない結果です。
「週2回以上HIIT」を行うってルールでまずは効果を見たいので、引き続き食事制限なしで、あと3週間は行いと思います。
体脂肪率が20%程度になるには、脂肪厚みが16~17mmにならないといけません。
次のマイルストーンとして、あと3週間で-5 mmを目指していきます。
食事の記録
2021年7月4日(日)
本日は独立記念日なので、ベランダに星条旗を掲げている人がチラホラ。
近所の公園で子供と遊んだ後に、軽く筋トレ。なんか肩が痛い。。。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: サンドイッチ
間食: 白玉団子、チョコレート
晩ごはん: エビのクリームパスタ、ビール2本
2021年7月5日(月) HIIT実施(今週1回目、通算7回目)
本日は振替休日なので、今日もゆっくり。のんびり散歩したり、youtube見て、ダラダラしそうでしたが何とかHIITを実施。
休みの日はビールと間食が多くなりがち。まぁ仕方なし。
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: チャーハン、ラーメン
間食: チョコレート
晩ごはん: 豚キムチ、ご飯、味噌汁
2021年7月6日(火)
本日もサマーバケーションをいただき、家でゆっくり。
のんびり子供と散歩に行ったり、昼間からビール飲んだり、良い一日。
朝ごはん: 納豆ご飯
昼ごはん: お好み焼き、ビール
晩ごはん: エビのトマトパスタ
2021年7月7日(水)
仕事が始まり、超憂鬱。いきなり忙しいし。
日本との打ち合わせ、夜スタートだから本当にヤダ。
朝ごはん: ホットサンド
昼ごはん: タイカレー
晩ごはん: ざるそば
2021年7月8日(木)
二日連続で日本との打ち合わせが入ると本当に憂鬱。
ただ、営業さんなんて、予算にむけて日本と打ち合わせしまくってるし、まだマシか。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: うどん
晩ごはん: 唐揚げ、ご飯、味噌汁
2021年7月9日(金)
月曜有休だと1週間が早く感じる。
何とか、この日もHIIT実施し、何とかノルマ達成。
朝から焼き豚丼はよくないな。。。
朝ごはん: 焼き豚丼
昼ごはん: ざるそば
間食: プロテインバー
晩ごはん: カレー
2021年7月10日(土) HIIT実施(今週2回目、通算8回目)
今週分のHIITノルマをギリギリクリア。それにしても全然痩せる気配なし。
やっぱり食事量が少し多いのか。
朝ごはん: カレー
昼ごはん: サンドイッチ、プロテイン
晩ごはん: 焼肉、ご飯、味噌汁
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
- バーピー
- ジャンピングスクワット
- 拍手腕立て伏せ
- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週2回以上行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
- 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上
