ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【10週間経過】

結果 (10週間経過)

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
2週目 6/20(日) 24 25.6
3週目 6/27(日) 24 25.6
1ヶ月経過 7/4(日) 22 24.4
5週目 7/11(日) 22 24.4
6週目 7/18(日) 20 23.2
7週目 7/25(日) 18 21.8
2ヶ月経過 8/1(日) 18 21.8
9週目 8/8(日) 17 20.2
10週目 8/15(日) 17 20.2
目標値 - 11 14.8

脂肪厚みの減少がかなり遅くなってきました。

1日15分程度の運動では、脂肪は減らないような気がしてきました。

とりあえず、もう少し継続して効果を見てみたいと思います。

 

食事の記録

2021年8月8日(日) HIIT実施(今週1回目、通算18回目)

今週もHIITを日曜日から実施。良いスタート。

少しずつ効果が出てるような気がするので、このまま頑張ろう。

 

朝ごはん: サンドイッチ

昼ごはん: カルボナーラ

晩ごはん: ご飯、唐揚げ、ビール

2021年8月9日(月) 腕立て伏せ

今週からHIITを実施しない日は、「1部位15分以内の筋トレ」を追加。

5分で終わってしまったけど、これくらいの頻度であれば続けることできそう。

効果は3週間後のお楽しみ。

 

朝ごはん: サンドイッチ

昼ごはん: 冷やし中華

晩ごはん: オムレツ、ご飯、ハンバーグ、ビール2本

 

2021年8月10日(火) HIIT実施(今週2回目、通算19回目)

今週2回目のHIIT。だいぶ習慣化されてきた。

それにしても、最近子供もバーピーを真似するようになってきた。将来が楽しみ。

 

朝ごはん: サンドイッチ

昼ごはん: とんかつ、ご飯

晩ごはん: 冷やし中華

 

2021年8月11日(水) プランク

今日は、プランクを実施。1分半ほどで限界。

そういえば昔プランクチャレンジとか流行りましたね。

HIITがひと段落すれば、プランクチャレンジしてみようかな。

 

朝ごはん: カレーパン

昼ごはん: ざるそば

晩ごはん: 唐揚げ、ご飯、ビール

 

2021年8月12日(木) 腕立て伏せ

5分間くらいであれば、筋トレの継続は余裕でできそう。

毎日やるのが良いかどうかはわからないけど。

 

朝ごはん: カレーパン

昼ごはん: チャーハン、エビチリ

晩ごはん: エビチリ、ご飯、ビール

 

2021年8月13日(金) ウォーキング

筋トレの代わりにウォーキングをしてみたけど、15分程度で汗だく。

しかも膝が痛い。太りすぎか。。。

汗をかいたので、ビールがすすむ。

 

朝ごはん: カレーパン

昼ごはん: レッドカレー

晩ごはん: すき焼き、ご飯、ビール2本

 

2021年8月14日(土)

今週はHIIT2回と軽い運動4回でフィニッシュ。

食事とお酒量は変更なし。

 

朝ごはん: ホットドッグ

昼ごはん: チャーハン、餃子

晩ごはん: とんかつ、ご飯、味噌汁、ビール

 

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せバーピー
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週2回以上行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。HIITを行わない日は、1日1部位15分程度以下の筋トレを実施
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

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