結果 (10週間経過)
| 日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
| 開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
| 1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
| 2週目 | 6/20(日) | 24 | 25.6 |
| 3週目 | 6/27(日) | 24 | 25.6 |
| 1ヶ月経過 | 7/4(日) | 22 | 24.4 |
| 5週目 | 7/11(日) | 22 | 24.4 |
| 6週目 | 7/18(日) | 20 | 23.2 |
| 7週目 | 7/25(日) | 18 | 21.8 |
| 2ヶ月経過 | 8/1(日) | 18 | 21.8 |
| 9週目 | 8/8(日) | 17 | 20.2 |
| 10週目 | 8/15(日) | 17 | 20.2 |
| 目標値 | - | 11 | 14.8 |
脂肪厚みの減少がかなり遅くなってきました。
1日15分程度の運動では、脂肪は減らないような気がしてきました。
とりあえず、もう少し継続して効果を見てみたいと思います。
食事の記録
2021年8月8日(日) HIIT実施(今週1回目、通算18回目)
今週もHIITを日曜日から実施。良いスタート。
少しずつ効果が出てるような気がするので、このまま頑張ろう。
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: カルボナーラ
晩ごはん: ご飯、唐揚げ、ビール
2021年8月9日(月) 腕立て伏せ
今週からHIITを実施しない日は、「1部位15分以内の筋トレ」を追加。
5分で終わってしまったけど、これくらいの頻度であれば続けることできそう。
効果は3週間後のお楽しみ。
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: 冷やし中華
晩ごはん: オムレツ、ご飯、ハンバーグ、ビール2本
2021年8月10日(火) HIIT実施(今週2回目、通算19回目)
今週2回目のHIIT。だいぶ習慣化されてきた。
それにしても、最近子供もバーピーを真似するようになってきた。将来が楽しみ。
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: とんかつ、ご飯
晩ごはん: 冷やし中華
2021年8月11日(水) プランク
今日は、プランクを実施。1分半ほどで限界。
そういえば昔プランクチャレンジとか流行りましたね。
HIITがひと段落すれば、プランクチャレンジしてみようかな。
朝ごはん: カレーパン
昼ごはん: ざるそば
晩ごはん: 唐揚げ、ご飯、ビール
2021年8月12日(木) 腕立て伏せ
5分間くらいであれば、筋トレの継続は余裕でできそう。
毎日やるのが良いかどうかはわからないけど。
朝ごはん: カレーパン
昼ごはん: チャーハン、エビチリ
晩ごはん: エビチリ、ご飯、ビール
2021年8月13日(金) ウォーキング
筋トレの代わりにウォーキングをしてみたけど、15分程度で汗だく。
しかも膝が痛い。太りすぎか。。。
汗をかいたので、ビールがすすむ。
朝ごはん: カレーパン
昼ごはん: レッドカレー
晩ごはん: すき焼き、ご飯、ビール2本
2021年8月14日(土)
今週はHIIT2回と軽い運動4回でフィニッシュ。
食事とお酒量は変更なし。
朝ごはん: ホットドッグ
昼ごはん: チャーハン、餃子
晩ごはん: とんかつ、ご飯、味噌汁、ビール
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
- バーピー
- ジャンピングスクワット
拍手腕立て伏せ→バーピー- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週2回以上行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
軽い筋トレはHIITとは別に行う。→HIITを行わない日は、1日1部位15分程度以下の筋トレを実施。- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上
