結果(6週間経過)
体重は微減で、脂肪厚みは変わりませんでした。「お腹の脂肪を指で摘んでその厚みを定規で測定」していますので、元々誤差は多いと思われますが、感覚的にも何も変化が無いので、まぁ変わっていないのでしょう。
心当たりはあります。
- 在宅ワークによる運動不足
- 加工食品やジャンクフードの摂取
- おやつ、間食の摂取
- アルコールの摂取
などなど。
こうして振り返ってみますと、ある意味結果に納得できますね。
何なら体重は減っているので、これは喜んで良いのかもしれません。
まぁ、ボチボチやっていきます。
結果(6/13朝)
体重: 78.3kg
脂肪厚み:5.0 cm
開始状態(5/2朝)
体重: 80.0 kg
脂肪厚み: 5.5 cm
詳細報告
2020年6月6日(土)
日中は30度近くまで気温が上昇。今日の運動はウォーキングとエアロバイク。
ピザとフライドポテト、コーラの組み合わせは最強。
朝：コーヒー、グレープフルーツジュース
昼：ピザ、フライドポテト
夜：カレー、おでん、ビール2本
2020年6月7日(日)
昼間っからビールを飲み、夕方には子供と近所の公園に散歩に行く。気持ちばかりのエアロバイクを漕ぎ、ダイエットとは無縁の生活スタイル。
朝：コーヒー、グレープフルーツジュース
昼：カルボナーラ、ビール
間食: チョコレート
夜：餃子、ビール2本
2020年6月8日(月)
仕事でイライラすることがあった。こんな時こそエアロバイクだと思い立ち、一番重い負荷で30秒間全力で漕ぐだけで、かなりスッキリすることがわかった。一石二鳥だ。
朝：コーヒー、グレープフルーツジュース
昼：チキンソテー
間食: ギリシャヨーグルト
夜：もやし炒め、ビール
2020年6月9日(火)
エアロバイク10分間が日課になってきた。というより、暖をとっているのだ。朝食をとらないからか、異常に冷え性になってしまったのだ。燃えよ脂肪。
朝：コーヒー、アーモンドミルク
昼：お好み焼き
間食:ギリシャヨーグルト
夜：水炊き
2020年6月10日(水)
アメリカで豚の薄切り肉は超重要。普通のスーパーには売っていないので、アジア系のスーパーに行くしかない。100g200円と少し割高だが、やはり鶏肉とは満足感が違う。
朝：コーヒー
昼：チャーハン
夜：しゃぶしゃぶ
2020年6月11日(木)
もうお昼にピザとポテトを食べるのはやめよう。ダイエットがどうのこうのと言うより、午後の仕事が集中できないから。お昼に炭水化物を取りすぎると、頭がボーッとしてしまう。
朝：コーヒー、グレープフルーツジュース
昼：ピザ、ポテト
間食:チョコレート
夜：水炊き
2020年6月12日(金)
朝のグレープフルーツジュースが無いからか、今日はイマイチ、シャキっとしなかった。朝に柑橘系のジュースを飲むことは、自分には合っているようだ。空腹感も最近感じなくなったし、だいぶ順応してきたように感じる。
朝：コーヒー
昼：ミートソーススパゲッティ
夜：野菜炒め、ビール3本
以上です。
8つのルール
ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶以外は口にしない
ルール2: 12時~20時は何食べてもOK
ルール3: 水分はたくさんとる
ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。
ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。
ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。
ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。
ルール8: 運動は1日10分のエアロバイク。あるいは、下半身、胸、背中、肩のいずれかの部位の筋トレ。ゴルフやランニンング、30分程度以上のウォーキングも可とする。