結果 (1ヶ月経過)
日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
2週目 | 6/20(日) | 24 | 25.6 |
3週目 | 6/27(日) | 24 | 25.6 |
1ヶ月経過 | 7/4(日) | 22 | 24.4 |
目標値 | - | 11 | 14.8 |
HIITダイエットを始めてから1ヶ月経過しましたが、劇的な効果は得られませんでした。
考えられる要因としては以下の通りです。
- 仕事の忙しさとワクチン摂取を理由に、週2回実施できない時があった。
- 間食や甘い物を食べることがいつもより多かった。
- HIIT以外の運動や筋トレをほとんどしなかった。
次週以降、「HIITを週2回以上実施」をまずはクリアしてから、食事や他の運動のことは見直す予定。
食事の記録
2021年6月27日(日)
少し鼻水が出ますが、だいぶ体は良くなりました。
しかしながら打ちっ放しに行っただけで、息切れと汗だくに。。。なんかまだ体調がおかしい。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: キムチ鍋うどん
晩ごはん: 水炊き
2021年6月28日(月)
今日は何となく体調が戻ってきた感じ。
頭も先週より回るようになってきたし、ダルさもなくなってきた。ついに完全復活。
けど、朝から仕事が憂鬱。
朝ごはん: プロテイン シェイク
昼ごはん: 焼うどん
晩ごはん: 生姜焼き、ご飯、味噌汁
2021年6月29日(火) HIIT実施(今週1回目、通算4回目)
なんとか7時に仕事を切り上げて、食事まえにHIIT実施。
デスクワークが最近多く、首のこりのせいか、吐き気が凄い。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: お好み焼き
晩ごはん: 鶏肉の甘酢あえ、ご飯、味噌汁
2021年6月30日(水)
最近、本当に仕事が忙しい。マジで疲れた。
口だけ出すおっさん、さっさと引退して欲しい。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: 牛丼
間食: プロテインバー
晩ごはん: 豚バラ焼肉、ご飯、味噌汁
2021年7月1日(木)
いよいよ7月に入り、みんな連休モード。
けど、日本人は残業まみれ。今日も疲れた。
明日こそHIITしよう。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: カレー
間食: プロテインバー
晩ごはん: 焼き鳥、ご飯、味噌汁、納豆
2021年7月2日(金) HIIT実施(今週2回目、通算5回目)
いよいよ独立記念日のサマーバケーションに突入。帰宅してHIITしてすぐにビール。
有休もつけて長めの連休にしたので、ゆっくりビール飲んで、傷ついた心を癒そう。
朝ごはん: ご飯、納豆、味噌汁、卵焼き
昼ごはん: 焼きそば
晩ごはん: チキン南蛮
2021年7月3日(土) HIIT実施(今週3回目、通算6回目)
ゆっくり家族と一緒に朝ごはんを食べて、昼ごはんの前にHIITを実施。
高速バーピーは本当にしんどい。食欲をなくす。
夕方からはビールを飲みながらビーフジャーキー食べて、晩ご飯は焼肉。幸せ。
朝ごはん: ホットサンド
昼ごはん: カルボナーラ
間食: ビーフジャーキー、ビール
晩ごはん: 焼肉、ご飯
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
-
- バーピー
- ジャンピングスクワット
- 拍手腕立て伏せ
- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週に2回行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
- 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上