ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【1ヶ月経過】

結果 (1ヶ月経過)

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
2週目 6/20(日) 24 25.6
3週目 6/27(日) 24 25.6
1ヶ月経過 7/4(日) 22 24.4
目標値 - 11 14.8

 

HIITダイエットを始めてから1ヶ月経過しましたが、劇的な効果は得られませんでした。

考えられる要因としては以下の通りです。

  • 仕事の忙しさとワクチン摂取を理由に、週2回実施できない時があった。
  • 間食や甘い物を食べることがいつもより多かった。
  • HIIT以外の運動や筋トレをほとんどしなかった。

次週以降、「HIITを週2回以上実施」をまずはクリアしてから、食事や他の運動のことは見直す予定。

 

食事の記録

2021年6月27日(日)

少し鼻水が出ますが、だいぶ体は良くなりました。

しかしながら打ちっ放しに行っただけで、息切れと汗だくに。。。なんかまだ体調がおかしい。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: キムチ鍋うどん

晩ごはん: 水炊き

2021年6月28日(月)

今日は何となく体調が戻ってきた感じ。

頭も先週より回るようになってきたし、ダルさもなくなってきた。ついに完全復活。

けど、朝から仕事が憂鬱。

 

朝ごはん: プロテイン シェイク

昼ごはん: 焼うどん

晩ごはん: 生姜焼き、ご飯、味噌汁

2021年6月29日(火) HIIT実施(今週1回目、通算4回目)

なんとか7時に仕事を切り上げて、食事まえにHIIT実施。

デスクワークが最近多く、首のこりのせいか、吐き気が凄い。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: お好み焼き

晩ごはん: 鶏肉の甘酢あえ、ご飯、味噌汁

2021年6月30日(水)

最近、本当に仕事が忙しい。マジで疲れた。

口だけ出すおっさん、さっさと引退して欲しい。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: 牛丼

間食: プロテインバー

晩ごはん: 豚バラ焼肉、ご飯、味噌汁

2021年7月1日(木)

いよいよ7月に入り、みんな連休モード。

けど、日本人は残業まみれ。今日も疲れた。

明日こそHIITしよう。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: カレー

間食: プロテインバー

晩ごはん: 焼き鳥、ご飯、味噌汁、納豆

2021年7月2日(金) HIIT実施(今週2回目、通算5回目)

いよいよ独立記念日のサマーバケーションに突入。帰宅してHIITしてすぐにビール。

有休もつけて長めの連休にしたので、ゆっくりビール飲んで、傷ついた心を癒そう。

 

朝ごはん: ご飯、納豆、味噌汁、卵焼き

昼ごはん: 焼きそば

晩ごはん: チキン南蛮

2021年7月3日(土) HIIT実施(今週3回目、通算6回目)

ゆっくり家族と一緒に朝ごはんを食べて、昼ごはんの前にHIITを実施。

高速バーピーは本当にしんどい。食欲をなくす。

夕方からはビールを飲みながらビーフジャーキー食べて、晩ご飯は焼肉。幸せ。

 

朝ごはん: ホットサンド

昼ごはん: カルボナーラ

間食: ビーフジャーキー、ビール

晩ごはん: 焼肉、ご飯

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せ
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週に2回行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

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