ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【2週間経過】

結果 (2週間経過)

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
2週目 6/20(日) 24 24.2
目標値 - 11 14.8

 

先週より1mm増えてしまいました。

確かに成長の実感はありません。ほんとにこんなんで効果が出るのでしょうか。。。

今週は1回しかHIITできていないので、来週は3回やる予定です。知らんけど。

週末はワクチンの副作用で完全にダウンしており、筋トレもできませんでした。

食事の記録

2021年6月13日(日)

天気が良かったのでゴルフの打ちっ放しへ。午後は軽ーく背中の筋トレ(ダンベルデッドリフト 20kg)。

朝から運動するとかなりスッキリする。月曜日のストレス発散ルーティンにより軽減されたはず。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: ペペロンチーノ

間食: パンケーキ、チョコレート

晩ごはん: 白米、焼肉

2021年6月14日(月)

背中と首が痛い。ストレッチとも言えない筋トレしかしていないのに。

30代半ばでこれはまずい。

 

朝ごはん: ホットサンド

昼ごはん: オムライス

晩ごはん: 鶏肉のオリーブオイル炒め、ビール

2021年6月15日(火)

2日連続でビールを飲んでしまった。最近、仕事のストレスが溜まってきた。

駐在員の手当てさえ無ければ、即刻帰任&転職。

お金のために、命と時間を削っている気がする。

 

朝ごはん: ホットサンド

昼ごはん: チャーハン

晩ごはん: 白米、鶏肉とキノコのソテー、ビール

2021年6月16日(水) HIIT実施(今週1回目、通算3回目)

昼ごはんに近所のラーメン屋さんへ。いけないことはわかっていても、つい丼を追加してしまった。炭水化物と脂質のコンビネーション最高。

 

朝ごはん: ホットサンド

昼ごはん:ラーメン、チャーシュー丼

晩ごはん:ざるそば、焼き鳥、ビール

2021年6月17日(木)

昨日の罪悪感からか、朝ご飯はプロテインシェイクに。と言うのは嘘で寝坊したからご飯を食べる暇がなかった為。

明日のワクチン摂取に備えて、ビールを飲んで、12時前には就寝。

 

朝ごはん: プロテインシェイク

昼ごはん: 牛丼

晩ごはん: 豚の照り焼き、白米、納豆、ビール

2021年6月18日(金)

ファイザー製のワクチン(2回目)摂取。HIITをしようと思っていたけど、やめておこう。明日副作用がないことを祈る。

 

朝ごはん: ホットサンド

昼ごはん: 焼うどん

晩ごはん: 豚キムチ、白米、味噌汁、納豆

2021年6月19日(土)

昼過ぎから体調が悪くなり、お昼に食べたグレープフルーツも全て吐き出してしまった。

夜もご飯を食べられる状況ではなく、ずーっと横になっていました。

ワクチンの副作用恐るべし。

 

朝ごはん: パンケーキ

昼ごはん: なし

晩ごはん: なし

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せ
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週に2回行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

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