結果 (2週間経過)
日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
2週目 | 6/20(日) | 24 | 24.2 |
目標値 | - | 11 | 14.8 |
先週より1mm増えてしまいました。
確かに成長の実感はありません。ほんとにこんなんで効果が出るのでしょうか。。。
今週は1回しかHIITできていないので、来週は3回やる予定です。知らんけど。
週末はワクチンの副作用で完全にダウンしており、筋トレもできませんでした。
食事の記録
2021年6月13日(日)
天気が良かったのでゴルフの打ちっ放しへ。午後は軽ーく背中の筋トレ(ダンベルデッドリフト 20kg)。
朝から運動するとかなりスッキリする。月曜日のストレス発散ルーティンにより軽減されたはず。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: ペペロンチーノ
間食: パンケーキ、チョコレート
晩ごはん: 白米、焼肉
2021年6月14日(月)
背中と首が痛い。ストレッチとも言えない筋トレしかしていないのに。
30代半ばでこれはまずい。
朝ごはん: ホットサンド
昼ごはん: オムライス
晩ごはん: 鶏肉のオリーブオイル炒め、ビール
2021年6月15日(火)
2日連続でビールを飲んでしまった。最近、仕事のストレスが溜まってきた。
駐在員の手当てさえ無ければ、即刻帰任&転職。
お金のために、命と時間を削っている気がする。
朝ごはん: ホットサンド
昼ごはん: チャーハン
晩ごはん: 白米、鶏肉とキノコのソテー、ビール
2021年6月16日(水) HIIT実施(今週1回目、通算3回目)
昼ごはんに近所のラーメン屋さんへ。いけないことはわかっていても、つい丼を追加してしまった。炭水化物と脂質のコンビネーション最高。
朝ごはん: ホットサンド
昼ごはん:ラーメン、チャーシュー丼
晩ごはん:ざるそば、焼き鳥、ビール
2021年6月17日(木)
昨日の罪悪感からか、朝ご飯はプロテインシェイクに。と言うのは嘘で寝坊したからご飯を食べる暇がなかった為。
明日のワクチン摂取に備えて、ビールを飲んで、12時前には就寝。
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: 牛丼
晩ごはん: 豚の照り焼き、白米、納豆、ビール
2021年6月18日(金)
ファイザー製のワクチン(2回目)摂取。HIITをしようと思っていたけど、やめておこう。明日副作用がないことを祈る。
朝ごはん: ホットサンド
昼ごはん: 焼うどん
晩ごはん: 豚キムチ、白米、味噌汁、納豆
2021年6月19日(土)
昼過ぎから体調が悪くなり、お昼に食べたグレープフルーツも全て吐き出してしまった。
夜もご飯を食べられる状況ではなく、ずーっと横になっていました。
ワクチンの副作用恐るべし。
朝ごはん: パンケーキ
昼ごはん: なし
晩ごはん: なし
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
-
- バーピー
- ジャンピングスクワット
- 拍手腕立て伏せ
- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週に2回行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
- 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上