30日間の結果
食事制限もお酒の制限も全くしていませんが、脂肪の厚みが減り続けています！
これは今までのダイエットの中で一番効果があったかもしれません。
もちろん、揚げ物、ビール、スイーツ食事制限は全くしていません。
スクワットチャレンジを続けた感覚としては、以下のような事がありました。良いことなのかどうかは知りません。
- 隙間時間にスクワットを行う為、常に体が暖かい状態。
- 朝起きた時も常に脚が熱を持っている(炎症?)。
- 脚が常にダルくて、眠りが深くなる。そして朝起きづらい。
- 朝起きて直ぐにスクワットするので目が覚める。
しかしながら、感じたデメリットというか気をつけることは、
- 膝の痛み！！
これはズッと続けていると間違いなく、膝壊れます。(私の場合)
ということで、もうやめます。というか改善案を考えます。
あと、回数を稼ぐことに集中すると、屈伸が浅くなったり伸ばしきらないままスピードを重視することもしばしば。
筋肉痛がかなり残っている状態でスクワットをするのもかなり苦痛でした。
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日目 |
回数 |
経過 |
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10/3 |
休憩 |
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10/4 |
150 |
膝の痛み回復 |
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10/5 |
155 |
特に問題なし |
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10/6 |
160 |
筋肉痛というより脚のダルさを感じる |
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10/7 |
休憩 |
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10/8 |
180 |
体の代謝が良くなった気がする |
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10/9 |
185 |
気がつけば膝の痛みなし |
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10/10 |
190 |
朝一の食事にプロテイン追加 |
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10/11 |
休憩 |
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10/12 |
220 |
かなりきつい |
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10/13 |
225 |
筋肉痛が辛い |
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10/14 |
230 |
若干膝の痛みあり |
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10/15 |
休憩 |
何とか膝の痛み解消 |
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10/16 |
240 |
1日で膝が痛い |
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10/17 |
250 |
膝が痛いのとずっと太ももが熱い |
スクワットチャレンジについて
リーンゲインズダイエット及びHIITダイエットでは、ほんの少しだけ結果を残す事ができましたが、目標値には至らず。
- 方法がシンプルで、短い運動時間で終わる事。
- 食事制限をしないこと。
- お酒を制限しないこと。
- 脂肪が落ちること。
という、究極の矛盾を解消すべく、様々なダイエットにチャレンジしています。
そして、今回とうとう"スクワットチャレンジ"にたどり着きました。
そもそもスクワットチャレンジとは、以下表のように決められた日に決められた回数のスクワットを行うだけで痩せられるとのこと。
参考: Try The 30-Day Squat Challenge To Build Functional Muscle
- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上
