ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【9週間経過】

結果 (9週間経過)

HIITを週1~2回から週2~3回にしてから効果が出てきました。

やはりある程度、運動の回数を増やす事は大事みたいです。

週の後半から試している、「1日1箇所15分以下筋トレ」は自身の性格にもあっているような気がしてきました。

3週間ほど試してみて効果を試してみたいと思います。

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
2週目 6/20(日) 24 25.6
3週目 6/27(日) 24 25.6
1ヶ月経過 7/4(日) 22 24.4
5週目 7/11(日) 22 24.4
6週目 7/18(日) 20 23.2
7週目 7/25(日) 18 21.8
2ヶ月経過 8/1(日) 18 21.8
9週目 8/8(日) 17 20.2
目標値 - 11 14.8

 

食事の記録

2021年8月1日(日) HIIT実施(今週1回目、通算15回目)

HIITを実施することは、かなり習慣付いてきた一方で、やたらと炭水化物を欲するようになった。

糖質が使われているから?

 

朝ごはん: 食パン

昼ごはん: 坦々麺

間食: シュークリーム、チーズケーキ

晩ごはん: 海鮮丼

2021年8月2日(月)

またシュークリーム食べてしまった。

糖質を欲している時は、ダイエットのチャンスというのを何かの記事で見た。

何度チャンスを失っているのか。

 

朝ごはん: 食パン

昼ごはん: 焼き鳥丼

間食: シュークリーム

晩ごはん: お好み焼き、ビール

2021年8月3日(火) HIIT実施(今週2回目、通算16回目)

週の前半に2回目のHIITを実施する事ができたのは良かった。

ラーメン食べてからのアイスうまー。

今週はとりあえず、食事を楽しもう。と開き直ってみる。

 

朝ごはん: 食パン、焼き鳥

昼ごはん: ラーメン

間食: アイス

晩ごはん: サバの塩焼き、ご飯

2021年8月4日(水)

マスクをしているから昼から餃子でも大丈夫。

夜ご飯は冷凍のうなぎ丼。久しぶりに食べたけど、やはり美味しい。

 

朝ごはん: 食パン

昼ごはん: ご飯、餃子

晩ごはん: うなぎ丼

2021年8月5日(木) 腕立て伏せ

最近、少しずつ筋トレ(もはやストレッチレベルだが)することの方が自身の性格にあっているような気がしてきた。

歯を磨くくらいの感覚で1日1箇所くらいだったら、筋トレできるような気がしてきた。

新しいルールに取り込もう。

 

朝ごはん: サンドイッチ

昼ごはん:  鳥の照り焼き、ご飯

晩ごはん: 天ぷら、ご飯

2021年8月6日(金) HIIT実施(今週3回目、通算17回目)

今週も週3回実施できた。オリンピックの影響か。

しかしながら、回数を追い求めるあまり、少し追い込みが足りなかったような気がする。

まぁ良いか。

 

朝ごはん: 食パン

昼ごはん: とんかつ、ご飯

間食: アンパン

晩ごはん: 寿司

2021年8月7日(土) プランク

1日5~15分程度であれば続けられそう。

プランクってこんなしんどかったけ?

 

朝ごはん: ホットドッグ

昼ごはん: ざるそば

晩ごはん: カツ丼、ビール、レモンサワー

 

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せバーピー
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週2回以上行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。→HIITを行わない日は、1日1部位15分程度以下の筋トレを実施。
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

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