結果 (9週間経過)
HIITを週1~2回から週2~3回にしてから効果が出てきました。
やはりある程度、運動の回数を増やす事は大事みたいです。
週の後半から試している、「1日1箇所15分以下筋トレ」は自身の性格にもあっているような気がしてきました。
3週間ほど試してみて効果を試してみたいと思います。
| 日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
| 開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
| 1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
| 2週目 | 6/20(日) | 24 | 25.6 |
| 3週目 | 6/27(日) | 24 | 25.6 |
| 1ヶ月経過 | 7/4(日) | 22 | 24.4 |
| 5週目 | 7/11(日) | 22 | 24.4 |
| 6週目 | 7/18(日) | 20 | 23.2 |
| 7週目 | 7/25(日) | 18 | 21.8 |
| 2ヶ月経過 | 8/1(日) | 18 | 21.8 |
| 9週目 | 8/8(日) | 17 | 20.2 |
| 目標値 | - | 11 | 14.8 |
食事の記録
2021年8月1日(日) HIIT実施(今週1回目、通算15回目)
HIITを実施することは、かなり習慣付いてきた一方で、やたらと炭水化物を欲するようになった。
糖質が使われているから？
朝ごはん: 食パン
昼ごはん: 坦々麺
間食: シュークリーム、チーズケーキ
晩ごはん: 海鮮丼
2021年8月2日(月)
またシュークリーム食べてしまった。
糖質を欲している時は、ダイエットのチャンスというのを何かの記事で見た。
何度チャンスを失っているのか。
朝ごはん: 食パン
昼ごはん: 焼き鳥丼
間食: シュークリーム
晩ごはん: お好み焼き、ビール
2021年8月3日(火) HIIT実施(今週2回目、通算16回目)
週の前半に2回目のHIITを実施する事ができたのは良かった。
ラーメン食べてからのアイスうまー。
今週はとりあえず、食事を楽しもう。と開き直ってみる。
朝ごはん: 食パン、焼き鳥
昼ごはん: ラーメン
間食: アイス
晩ごはん: サバの塩焼き、ご飯
2021年8月4日(水)
マスクをしているから昼から餃子でも大丈夫。
夜ご飯は冷凍のうなぎ丼。久しぶりに食べたけど、やはり美味しい。
朝ごはん: 食パン
昼ごはん: ご飯、餃子
晩ごはん: うなぎ丼
2021年8月5日(木) 腕立て伏せ
最近、少しずつ筋トレ(もはやストレッチレベルだが)することの方が自身の性格にあっているような気がしてきた。
歯を磨くくらいの感覚で1日1箇所くらいだったら、筋トレできるような気がしてきた。
新しいルールに取り込もう。
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: 鳥の照り焼き、ご飯
晩ごはん: 天ぷら、ご飯
2021年8月6日(金) HIIT実施(今週3回目、通算17回目)
今週も週3回実施できた。オリンピックの影響か。
しかしながら、回数を追い求めるあまり、少し追い込みが足りなかったような気がする。
まぁ良いか。
朝ごはん: 食パン
昼ごはん: とんかつ、ご飯
間食: アンパン
晩ごはん: 寿司
2021年8月7日(土) プランク
1日5~15分程度であれば続けられそう。
プランクってこんなしんどかったけ？
朝ごはん: ホットドッグ
昼ごはん: ざるそば
晩ごはん: カツ丼、ビール、レモンサワー
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
- バーピー
- ジャンピングスクワット
拍手腕立て伏せ→バーピー- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週2回以上行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
軽い筋トレはHIITとは別に行う。→HIITを行わない日は、1日1部位15分程度以下の筋トレを実施。- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上
