結果 (6週間経過)
日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
2週目 | 6/20(日) | 24 | 25.6 |
3週目 | 6/27(日) | 24 | 25.6 |
1ヶ月経過 | 7/4(日) | 22 | 24.4 |
5週目 | 7/11(日) | 22 | 24.4 |
6週目 | 7/18(日) | 20 | 23.2 |
目標値 | - | 11 | 14.8 |
脂肪厚みが少し下がってきたので、今週は進歩があったように感じました。
HIITに加えて、ほんの少し筋トレを始めたのが効果があったのかもしれません。
それにしても、週に10分しか運動であれば、このまま習慣化できそうです。
8/1までにあと3mm減らせるよう、引き続き頑張ろう。
食事の記録
2021年7月11日(日)
何だか体調が優れない。明日が月曜日だからか。
何とか外に出て、子供と散歩するだけでも体が軽くなる。
日曜日になる度にFIREしたいと強く望む。
朝ごはん: なし(コーヒーのみ)
昼ごはん: トマトパスタ
晩ごはん: 鍋
2021年7月12日(月)
月曜日が始まってしまえば、なんて事はなくただただ忙しく過ごすだけ。
ただ朝は食欲がなく、流動食しか喉を通らない。
昼以降は体調も元通り。寝る前にストレッチをして体の凝りをほぐさねば。
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: カレー
晩ごはん: 鍋の残りで雑炊
2021年7月13日(火)HIIT実施(今週1回目、通算8回目)
晩ご飯前に、今週一回目のHIITを実施。からのビールと唐揚げコンボで効果を相殺。
HIITが終わってから、何か肩に違和感あり。。。
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: お好み焼き
晩ごはん: 唐揚げ、ビール、ご飯
2021年7月14日(水) サイドベント
少し早めに家に帰れたので筋トレをしようとしたけど、異常に肩が痛い。
昨日のバーピー中から少し違和感があったが、これは凝りなのか何なのか?
とりあえず、しばらく拍手腕立て伏せは禁止。代わりにサイドベントを実施。
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: 焼うどん
晩ごはん: 鶏肉の炒め物、ご飯、味噌汁、ビール
2021年7月15日(木)
週末が近づくにつれて元気になる。
木曜日の晩なんて、実質金曜日なので、もはや土曜日。
朝ごはん: 納豆ご飯
昼ごはん: 牛丼
晩ごはん: 豚肉の炒め物、ご飯、味噌汁
2021年7月16日(金)
仕事が忙しすぎて昼ごはんを食べる時間なし。
今日はビールを飲もう。
朝ごはん: プロテイン、バナナ
昼ごはん: なし
晩ごはん: 鶏肉のニンニク炒め、ご飯、味噌汁、ビール2本
2021年7月17日(土) HIIT実施(今週2回目、通算9回目)
何とか今週のノルマは実施。
今週は仕事が忙しかったから、異常なくらい体が重くてしんどかった。
外で散歩して、めっちゃ汗が出るし体力が落ちている。。。
朝ごはん: サンドイッチ
昼ごはん: カレー、豚肉とナスの中華炒め
間食: パンケーキ
晩ごはん: チキンライス、ビール2本
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
- バーピー
- ジャンピングスクワット
拍手腕立て伏せ→バーピー- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週2回以上行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
- 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上