結果 (1週間経過)
日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
目標値 | - | 11 | 14.8 |
指で摘んだ感じは特に変化の実感はありません。一応2mmだけ減っていますが、おそらく誤差レベルです。
まだ1週目ですし。
来週も引き続き、お酒もデザートも揚げ物も、食事制限はなしで続けていく予定です。
食事の記録
2021年6月6日(日)
天気が良かったので、家族で公園へ。帰りにローカルのハンバーガー屋さんで食事。チーズバーガー、フィリーズポテト(ポテトにチーズが載ってる)、オニオンリングに飲み物はオレオ入りのバニラシェイク。
朝ごはん: プロテイン シェイク
昼ごはん: ハンバーガー、ポテト、オニオンリング、バニラシェイク
晩ごはん: 白米、焼肉
2021年6月7日(月)
月曜の朝はやはり憂鬱。しかしお腹はすく為朝からベーグルのサンドイッチ。1日を通しての食事量は成人男性と変わらないくらい?
朝ごはん: ベーグルサンド
昼ごはん: 牛丼(卵のせ)
晩ごはん: 白米、鳥のミゾレ煮
2021年6月8日(火)
ストレスの為か、全然寝れなかった。忙しかったためか目眩もする。
けど食欲は相変わらず増えるでも減るでもなく。
早くバケーションにいきたい。
朝ごはん: ホットドッグ
昼ごはん: 焼うどん
晩ごはん: 餃子、おでん、白米
2021年6月9日(水) HIIT1回目
今朝は食欲なくプロテイン シェイクのみ。最近はお昼ご飯を食べた後の昼寝が欠かせない。
気持ちを入れ替える為、HIIT実施。程よく汗をかくと気持ちがすっきりしたけど、キツくて逆に吐き気が。。。
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: 焼きそば
間食: プロテインバー
晩ごはん: 白米、焼肉、スープ
2021年6月10日(木)
昨日のスクワットで、若干膝に痛み。これはもうするなと言うお告げなのか。
朝ごはん: プロテイン シェイク
昼ごはん: 親子丼
晩ごはん: カレー
2021年6月11日(金)
仲の良かった同僚が本日で退職。職場にドーナツを持ってきてくれたので頂いたけど、相変わらずアメリカのドーナツは甘い。夜にはビールも飲んでしまった。
朝ごはん: プロテイン シェイク
昼ごはん: カレーうどん
間食: ドーナツ
晩ごはん: マグロ丼、ビール
2021年6月12日(土) HIIT2回目
糖質と脂質が多い食事。晩ご飯の前にギリギリHIITを実施していないことに気付いて、なんとかノルマ達成。感覚としては、特に何も変わっていない。
朝ごはん: 親子丼
昼ごはん: 唐揚げ、おにぎり
晩ごはん: 焼きそば、ビール
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
-
- バーピー
- ジャンピングスクワット
- 拍手腕立て伏せ
- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週に2回行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
- 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上