ダイエット

HIITで脂肪燃焼ダイエットした記録【1週間経過】

結果 (1週間経過)

日付 脂肪厚み(mm) 体脂肪率換算値(%)
開始 6/6(日) 25 25.6
1週目 6/13(日) 23 24.4
目標値 - 11 14.8

 

指で摘んだ感じは特に変化の実感はありません。一応2mmだけ減っていますが、おそらく誤差レベルです。

まだ1週目ですし。

来週も引き続き、お酒もデザートも揚げ物も、食事制限はなしで続けていく予定です。

 

食事の記録

2021年6月6日(日)

天気が良かったので、家族で公園へ。帰りにローカルのハンバーガー屋さんで食事。チーズバーガー、フィリーズポテト(ポテトにチーズが載ってる)、オニオンリングに飲み物はオレオ入りのバニラシェイク。

 

朝ごはん: プロテイン シェイク

昼ごはん: ハンバーガー、ポテト、オニオンリング、バニラシェイク

晩ごはん: 白米、焼肉

2021年6月7日(月)

月曜の朝はやはり憂鬱。しかしお腹はすく為朝からベーグルのサンドイッチ。1日を通しての食事量は成人男性と変わらないくらい?

 

朝ごはん: ベーグルサンド

昼ごはん: 牛丼(卵のせ)

晩ごはん: 白米、鳥のミゾレ煮

2021年6月8日(火)

ストレスの為か、全然寝れなかった。忙しかったためか目眩もする。

けど食欲は相変わらず増えるでも減るでもなく。

早くバケーションにいきたい。

 

朝ごはん: ホットドッグ

昼ごはん: 焼うどん

晩ごはん: 餃子、おでん、白米

2021年6月9日(水) HIIT1回目

今朝は食欲なくプロテイン シェイクのみ。最近はお昼ご飯を食べた後の昼寝が欠かせない。

気持ちを入れ替える為、HIIT実施。程よく汗をかくと気持ちがすっきりしたけど、キツくて逆に吐き気が。。。

 

朝ごはん: プロテインシェイク

昼ごはん: 焼きそば

間食: プロテインバー

晩ごはん: 白米、焼肉、スープ

2021年6月10日(木)

昨日のスクワットで、若干膝に痛み。これはもうするなと言うお告げなのか。

 

朝ごはん: プロテイン シェイク

昼ごはん: 親子丼

晩ごはん: カレー

2021年6月11日(金)

仲の良かった同僚が本日で退職。職場にドーナツを持ってきてくれたので頂いたけど、相変わらずアメリカのドーナツは甘い。夜にはビールも飲んでしまった。

 

朝ごはん: プロテイン シェイク

昼ごはん: カレーうどん

間食: ドーナツ

晩ごはん: マグロ丼、ビール

2021年6月12日(土) HIIT2回目

糖質と脂質が多い食事。晩ご飯の前にギリギリHIITを実施していないことに気付いて、なんとかノルマ達成。感覚としては、特に何も変わっていない。

 

朝ごはん: 親子丼

昼ごはん: 唐揚げ、おにぎり

晩ごはん: 焼きそば、ビール

ダイエットのルール

  • HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
    1. バーピー
    2. ジャンピングスクワット
    3. 拍手腕立て伏せ
    4. スプリットジャンピングスクワット
    5. ジャックナイフ
    6. バーピー
  • 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
  • 上記セットを週に2回行う。
  • 食事制限や断酒などは一切行わない。
  • 軽い筋トレはHIITとは別に行う。
  • KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。

以上

-ダイエット

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