結果 (14週間経過)
3ヶ月間ダイエットを行ってきましたが、途中から全く効果が出なくなった為、朝食をプロテインに置き換えること (9月6日スタート)。
しかしながら、朝食を抜くと午前中の集中力が著しく低下し、仕事に支障をきたすレベル。
リーンゲインズダイエットをやってた時のことをすっかり忘れていました。
ということで朝ごはんを抜くことはやっぱり止めることにしました (9月11日ストップ)。
あー食事制限したくない。
さて、どうしようか。。。
記録推移
| 日付 | 脂肪厚み(mm) | 体脂肪率換算値(%) | |
| 開始 | 6/6(日) | 25 | 25.6 |
| 1週目 | 6/13(日) | 23 | 24.4 |
| 2週目 | 6/20(日) | 24 | 25.6 |
| 3週目 | 6/27(日) | 24 | 25.6 |
| 1ヶ月経過 | 7/4(日) | 22 | 24.4 |
| 5週目 | 7/11(日) | 22 | 24.4 |
| 6週目 | 7/18(日) | 20 | 23.2 |
| 7週目 | 7/25(日) | 18 | 21.8 |
| 2ヶ月経過 | 8/1(日) | 18 | 21.8 |
| 9週目 | 8/8(日) | 17 | 20.2 |
| 10週目 | 8/15(日) | 17 | 20.2 |
| 11週目 | 8/22(日) | 18 | 21.8 |
| 12週目 | 8/29(日) | 18 | 21.8 |
| 3ヶ月経過 | 9/5(日) | 18 | 21.8 |
| 14週目 | 9/12(日) | 20 | 23.2 |
| 目標値 | - | 11 | 14.8 |
食事の記録
2021年9月5日(日) ダンベルプレス
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: 天ぷら、ご飯
間食: プロテイン、アイスクリーム
晩ごはん: クリームパスタ
2021年9月6日(月) HIIT実施(今週1回目、通算24回目)
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: カレー
晩ごはん: 唐揚げ、ご飯、味噌汁
2021年9月7日(火) プランク
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: オムライス
晩ごはん: 鶏肉とキノコの炒め物、ご飯、味噌汁
2021年9月8日(水) ランニング
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: 牛丼
晩ごはん: 照り焼きチキン
2021年9月9日(木) HIIT(今週2回目、通算25回目)
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: 焼肉、ご飯、味噌汁
間食: プロテインバー
晩ごはん: トンテキ、ご飯
2021年9月10日(金)
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: カレーライス
晩ごはん: 鶏肉のガーリック炒め、ビール3本
2021年9月11日(土) ウォーキング
朝ごはん: プロテインシェイク
昼ごはん: ハンバーガー、フライドポテト、コーラ
晩ごはん: 小籠包、チャーハン、焼きそば、ビール
ダイエットのルール
- HIITでダイエットを行う。種目は以下の通り。
- バーピー
- ジャンピングスクワット
拍手腕立て伏せ→バーピー- スプリットジャンピングスクワット
- ジャックナイフ
- バーピー
- 1つの種目につき20秒間全力で行い、20秒間は足踏み。
- 上記セットを週2回以上行う。
- 食事制限や断酒などは一切行わない。
軽い筋トレはHIITとは別に行う。→HIITを行わない日は、1日1部位15分30分程度以下の筋トレを実施。- KPIはキャリパーにより測定した脂肪厚みと体脂肪率の換算値。
以上
