結果(8週間経過)
これまで行ってきたこと
5/2~5/23週→食事の時間制限のみ
5/30~6/22週→食事の時間制限+10分間のエアロバイク
この2ヶ月間ダイエットを継続し、体重は2kg落ち、お腹の脂肪も1cmほど減りました。少しずつではありますが効果が表れていますので、今のまま継続していきたいと思います。
会社もほぼ再開し出しましたので、さらに効果が出るだろうと期待しています。
エアロバイクで有酸素運動はしていますので、6/29週からは最小限の筋トレを追加します。昔、肩を痛めてしまったことがあったので、怪我しないことを最優先にしたいと思います。
そこで、ルール8を以下の通り改訂し、ルール9を新たに設けます。
ルール8: 有酸素運動は1日10分のエアロバイク。あるいは、ゴルフやランニンング、30分程度以上のウォーキングでも大体可能とする。
ルール9: 下半身、胸、背中、肩のいずれかの部位の筋トレを週に2部位行う。
結果(6/27朝)
体重: 78.0kg
脂肪厚み: 4.5cm
開始状態(5/2朝)
体重: 80.0 kg
脂肪厚み: 5.5 cm
詳細
2020年6月20日(土)
やはり昼間にジャンクフードを食べると眠くなる。ビールを飲んだ影響もあるのだろう。今後、少なくとも平日に、家でご飯を食べるときにジャンクフードは食べない。ちなみに、ピザにはトマトソースが使われているので実質サラダみたいなものだ、何て言うアメリカ人はいない。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：ピザ、サラダ、ビール
間食: ポテトチップス、アイスクリーム
夜：ハンバーグ、ポトフ、ビール2本
2020年6月21日(日)
ゴルフ中にマスクをしているのは、もはや我々日本人くらいだ。おそらく夏のせいだろう。彼らはサングラスをするので、マスクなんてしてたら曇ってしまうからだ。夏なのにマスクしてたら、楽しめないからだ。
朝：コーヒー
昼：トマトクリームパスタ
間食: ポテトチップス
夜：テリヤキチキン、ビール2本
2020年6月22日(月)
会社が本格的に始まりだしたので、一気に忙しくなってきた。やはり会社で実験をしていると運動量がまるで違う。それでも朝のエアロバイクは継続している。今週こそ結果に期待。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：カレー
間食: チョコレート
夜：餃子
2020年6月23日(火)
暑い。アメリカのカラッとした気候でも暑い。マスクしてメガネなんてしてたらすぐ曇る。曇らない保護メガネを誰か作ってくれ。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：ミートソーススパゲッティ
夜：野菜炒め、ビール
2020年6月24日(水)
早起きは気持ち良い。オレンジジュースを飲んで、エアロバイクを漕いで、コーヒーを飲んでから出社。昼はカレーで夜は牛丼。ほぼジャンクフード。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：カレー
夜：牛丼
2020年6月25日(木)
もう完全に元通りの生活に戻ってきました。朝から晩まで会社にいるようになり、たくさん動くようになり、家に帰るとクタクタになります。あ、エアロバイク忘れてた。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：野菜炒め
夜：チキン南蛮
2020年6月26日(金)
昼にピザは二度と食わないと言ったのに食べてしまった。準備してくれた妻に文句を言うたら「うるさい」の一言。すみませんでした。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：ピザ、ポテト
夜：おでん、ビール1本
以上です。
9つのルール
ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶以外は口にしない
ルール2: 12時~20時は何食べてもOK
ルール3: 水分はたくさんとる
ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。
ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。
ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。
ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。
ルール8: 有酸素運動は1日10分のエアロバイク。あるいは、ゴルフやランニンング、30分程度以上のウォーキングも可とする。
ルール9: 下半身、胸、背中、肩のいずれかの部位の筋トレ。