Coz’s blog

アメリカ駐在員4年目のブログです。

リーンゲインズダイエット(プチ断食) 6週間経過

結果(6週間経過)

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 体重は微減で、脂肪厚みは変わりませんでした。「お腹の脂肪を指で摘んでその厚みを定規で測定」していますので、元々誤差は多いと思われますが、感覚的にも何も変化が無いので、まぁ変わっていないのでしょう。

 

心当たりはあります。

  1. 在宅ワークによる運動不足
  2. 加工食品やジャンクフードの摂取
  3. おやつ、間食の摂取
  4. アルコールの摂取

などなど。

こうして振り返ってみますと、ある意味結果に納得できますね。

何なら体重は減っているので、これは喜んで良いのかもしれません。

まぁ、ボチボチやっていきます。

 


 結果(6/13朝)

体重:  78.3kg

脂肪厚み:5.0 cm

 

開始状態(5/2朝)

体重: 80.0 kg

脂肪厚み: 5.5 cm

 

詳細報告

 2020年6月6日(土)

日中は30度近くまで気温が上昇。今日の運動はウォーキングとエアロバイク。

ピザとフライドポテト、コーラの組み合わせは最強。

 

朝:コーヒー、グレープフルーツジュース

昼:ピザ、フライドポテト

夜:カレー、おでん、ビール2本

 

2020年6月7日(日)

昼間っからビールを飲み、夕方には子供と近所の公園に散歩に行く。気持ちばかりのエアロバイクを漕ぎ、ダイエットとは無縁の生活スタイル。

 

朝:コーヒー、グレープフルーツジュース

昼:カルボナーラ、ビール

間食: チョコレート

夜:餃子、ビール2本

 

2020年6月8日(月)

仕事でイライラすることがあった。こんな時こそエアロバイクだと思い立ち、一番重い負荷で30秒間全力で漕ぐだけで、かなりスッキリすることがわかった。一石二鳥だ。

 

朝:コーヒー、グレープフルーツジュース

昼:チキンソテー

間食: ギリシャヨーグルト

夜:もやし炒め、ビール

 

2020年6月9日(火)

エアロバイク10分間が日課になってきた。というより、暖をとっているのだ。朝食をとらないからか、異常に冷え性になってしまったのだ。燃えよ脂肪。

 

朝:コーヒー、アーモンドミルク

昼:お好み焼き

間食:ギリシャヨーグルト

夜:水炊き

 

2020年6月10日(水)

アメリカで豚の薄切り肉は超重要。普通のスーパーには売っていないので、アジア系のスーパーに行くしかない。100g200円と少し割高だが、やはり鶏肉とは満足感が違う。

 

朝:コーヒー

昼:チャーハン

夜:しゃぶしゃぶ

 

2020年6月11日(木)

もうお昼にピザとポテトを食べるのはやめよう。ダイエットがどうのこうのと言うより、午後の仕事が集中できないから。お昼に炭水化物を取りすぎると、頭がボーッとしてしまう。

 

朝:コーヒー、グレープフルーツジュース

昼:ピザ、ポテト

間食:チョコレート

夜:水炊き

 

2020年6月12日(金)

朝のグレープフルーツジュースが無いからか、今日はイマイチ、シャキっとしなかった。朝に柑橘系のジュースを飲むことは、自分には合っているようだ。空腹感も最近感じなくなったし、だいぶ順応してきたように感じる。

 

朝:コーヒー

昼:ミートソーススパゲッティ

夜:野菜炒め、ビール3本

 

以上です。

 

8つのルール

ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶以外は口にしない

ルール2: 12時~20時は何食べてもOK

ルール3: 水分はたくさんとる

ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。

ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。

ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。

ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。

ルール8: 運動は1日10分のエアロバイク。あるいは、下半身、胸、背中、肩のいずれかの部位の筋トレ。ゴルフやランニンング、30分程度以上のウォーキングも可とする。