Coz’s blog

アメリカ駐在員4年目のブログです。

リーンゲインズダイエット(プチ断食) 2週間経過

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結果(2週間経過)

先週よりも体重は0.5kg増え、腹囲の脂肪厚みは変わっていません。少し糖分を取るようになったからかもしれませんが、まぁ誤差だと信じて引き続き今の方法で続けたいと思います。

体調の方は特に変わりありませんが、むしろ朝の食欲は増してきているように思います。

 

2週間経過(5/16朝)

体重: 79.5 kg (先週比: +0.5kg)

脂肪厚み: 5.0 cm (先週比: -)

 

 

1週間経過(5/9朝)

体重: 79.0 kg (先週比: -1.0kg)

脂肪厚み: 5.0 cm (先週比: -0.5cm)

 

開始状態(5/2朝)

体重: 80.0 kg

脂肪厚み: 5.5 cm

 

 

詳細報告

 2020年5月9日(土)

1週間経ったけど、外観上の変化なし。今週からコーヒーに牛乳と砂糖を入れる。糖分がないと頭が回らない。

 

朝:コーヒー、紅茶

昼:クリームパスタ

夜:ターキーのソテー、ビール2本

 

2020年5月10日(日)

久々に家の近所をランニング。マスクをしながら走ると異常にしんどい。途中からほぼウォーキング。

 

朝:コーヒー

昼:ご飯、卵焼き、ターキーの残り

夜:ポトフ、ビール

 

2020年5月11日(月)

朝からコーヒーと紅茶を連続で飲むと気分が悪くなる。これから紅茶はやめて水に変更。

 

朝:コーヒー

昼:ナポリタン

間食: ケーキ

夜:ミートソースパスタ、ポトフ

 

2020年5月12日(火)

 家にケーキがあったのでついつい間食してしまう。これは果たしてダイエットと呼べるのだろうか。

 

朝:コーヒー

昼:牛丼

間食: ケーキ

夜:カレー

 

2020年5月13日(水)

時間の都合上、本日は11時〜19時の間に食事時間を設けることにした。特に影響なし。

 

朝:コーヒー

昼:カレー

間食: ギリシャヨーグルト+ベリー

夜:豚肉と玉ねぎの炒め物

 

2020年5月14日(木)

 天気が良く10分ほどウォーキング。ストレッチとゴルフの素振りを少ししただけ。初めてドアダッシュを使用してタイ料理を注文。めっちゃ楽だし、アメリカの料理は多いので小分けできるのがありがたい。

 

朝:コーヒー

昼:焼うどん

間食: ギリシャヨーグルト、キットカット

夜:タイカレー

 

2020年5月15日(金)

タイカレーのおかげで大便時に肛門が熱い。朝から更に空間が出るようになった。

 

朝:コーヒー、水

昼:タイカレーの残り

間食:ギリシャ〜ヨーグルト+ベリー

夜:照り焼きチキン

 

以上です。

 

8つのルール

ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶以外は口にしない

ルール2: 12時~20時は何食べてもOK

ルール3: 水分はたくさんとる

ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。

ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。

ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。

ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。

ルール8: 運動は1日10分程度のウォーキング、ストレッチ、気が向いた時の筋トレ。