結果(2週間経過)
先週よりも体重は0.5kg増え、腹囲の脂肪厚みは変わっていません。少し糖分を取るようになったからかもしれませんが、まぁ誤差だと信じて引き続き今の方法で続けたいと思います。
体調の方は特に変わりありませんが、むしろ朝の食欲は増してきているように思います。
2週間経過(5/16朝)
体重: 79.5 kg (先週比: +0.5kg)
脂肪厚み: 5.0 cm (先週比: -)
1週間経過(5/9朝)
体重: 79.0 kg (先週比: -1.0kg)
脂肪厚み: 5.0 cm (先週比: -0.5cm)
開始状態(5/2朝)
体重: 80.0 kg
脂肪厚み: 5.5 cm
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2020年5月9日(土)
1週間経ったけど、外観上の変化なし。今週からコーヒーに牛乳と砂糖を入れる。糖分がないと頭が回らない。
朝：コーヒー、紅茶
昼：クリームパスタ
夜：ターキーのソテー、ビール2本
2020年5月10日(日)
久々に家の近所をランニング。マスクをしながら走ると異常にしんどい。途中からほぼウォーキング。
朝：コーヒー
昼：ご飯、卵焼き、ターキーの残り
夜：ポトフ、ビール
2020年5月11日(月)
朝からコーヒーと紅茶を連続で飲むと気分が悪くなる。これから紅茶はやめて水に変更。
朝：コーヒー
昼：ナポリタン
間食: ケーキ
夜：ミートソースパスタ、ポトフ
2020年5月12日(火)
家にケーキがあったのでついつい間食してしまう。これは果たしてダイエットと呼べるのだろうか。
朝：コーヒー
昼：牛丼
間食: ケーキ
夜：カレー
2020年5月13日(水)
時間の都合上、本日は11時〜19時の間に食事時間を設けることにした。特に影響なし。
朝：コーヒー
昼：カレー
間食: ギリシャヨーグルト+ベリー
夜：豚肉と玉ねぎの炒め物
2020年5月14日(木)
天気が良く10分ほどウォーキング。ストレッチとゴルフの素振りを少ししただけ。初めてドアダッシュを使用してタイ料理を注文。めっちゃ楽だし、アメリカの料理は多いので小分けできるのがありがたい。
朝：コーヒー
昼：焼うどん
間食: ギリシャヨーグルト、キットカット
夜：タイカレー
2020年5月15日(金)
タイカレーのおかげで大便時に肛門が熱い。朝から更に空間が出るようになった。
朝：コーヒー、水
昼：タイカレーの残り
間食:ギリシャ〜ヨーグルト+ベリー
夜：照り焼きチキン
以上です。
8つのルール
ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶以外は口にしない
ルール2: 12時~20時は何食べてもOK
ルール3: 水分はたくさんとる
ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。
ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。
ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。
ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。
ルール8: 運動は1日10分程度のウォーキング、ストレッチ、気が向いた時の筋トレ。