在宅ワークになると運動不足になるせいか、それともお菓子を食べ過ぎてしまうせいか、明らかにお腹にお肉がついてきました。
社会人になってから体重は15キロ増えていますし、昨年度の健康診断ではメタボを宣言されました。私は身長が180cm以上ありますので、ちょうど良いくらいかと思い込んでいましたが、どうやらそうでも無さそうです。
たまたま、某メンタリストのyoutubeを見ていたら、リーンゲインズダイエットをオススメされていました。
リーンゲインズのルールはざっくり言うと、1日16時間食事しない時間を作るというものです。
普通の生活をしていれば、朝飯食べずに、夜遅くにご飯を食べなければ良いってことで、めちゃくちゃ簡単そうですし、とりあえず始めてみることにしました。
8つのルール
ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶以外は口にしない
ルール2: 12時~20時は何食べてもOK
ルール3: 水分はたくさんとる
ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。
ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。
ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。
ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。
ルール8: 運動は1日10分程度のウォーキング、ストレッチ、気が向いた時の筋トレ。
結果(1週間経過)
開始状態(5/2朝)
体重: 80.0 kg
脂肪厚み: 5.5 cm
1週間経過(5/9朝)
体重: 79.0 kg (-1.0kg)
脂肪厚み: 5.0 cm (-0.5cm)
詳細報告
2020年5月2日(土)
リーンゲインズダイエット開始。ちょっと午前中お腹が減ったくらいで、大した苦労はない感覚。
朝：コーヒー
昼：生姜焼き、ご飯、ポトフ
夜：鍋, ご飯1杯、ビール、ウィスキー
2020年5月3日(日)
午前中は元々お腹が減っていなかったので、全く苦痛じゃなかった。
晩ご飯も大して空腹感がなかったので、オートミールを少し食べて終了。
朝：コーヒー
昼：シャケのクリームパスタ
夜：オートミール(バナナ、ギリシャヨーグルト、ブルーベリー入り)、ウイスキー
2020年5月4日(月)
ウイスキーのせいか、全く朝ごはんを食べる気にならない。これは果たしてダイエットなのか？というくらい、いつも通りの生活。
朝：コーヒー、紅茶
昼：オムライス、ポトフ
夜：豚肉の炒め物、味噌汁、ご飯、ウイスキー
2020年5月5日(火)
昨日と同様朝の食欲なし。朝ごはんを抜くよりも、夜にウイスキーを飲むのが一番効果あるんじゃないかと思い始める。
朝：コーヒー、紅茶
昼：ミートソースパスタ
夜：チキンステーキ、餃子
2020年5月6日(水)
朝5時半には目覚める。リーンゲインズダイエットの効果かと思ったけど、昼食後に眠くった為、たまたまと推測。11時には就寝。
朝：コーヒー、紅茶
昼：親子丼
夜：牛丼
2020年5月7日(木)
ノートパソコンでデスクワークをしてると首と肩がこる。そのせいか、一日中吐き気がしたため、あまり食欲が出なかった。
朝：コーヒー、紅茶
昼：ミートソースパスタ
夜：水炊き
2020年5月8日(金)
体調は戻り、お昼ごろは食欲が出てきた。ただ、朝イチで少し糖分はとりたい。来週から少し試してみる。
朝：コーヒー、紅茶
昼：親子丼
間食: オートミール、ギリシャヨーグルト
夜：チキンステーキ、ビール、チーズ
以上です。