結果(9週間経過)
在宅ワークが始まる前の体に戻りました。好きなものを食べて、お酒も飲み、大した運動をしなくても2kg程度なら簡単に落ちるんですね。次は、アメリカに来る前の体の75kgを目標にします。
「無理しない」、「怪我しない」、「ストレスためない」の3つをキーワードに、継続していきます。
結果(7/4朝)
体重: 77.8 kg
脂肪厚み: 4.5 cm
開始状態(5/2朝)
体重: 80.0 kg
脂肪厚み: 5.5 cm
詳細
2020年6月27日(土)
昼食をヨーグルトとバナナだけにすると流石に空腹になる。その反動で晩ご飯は少しカロリーを多くとってしまったが、ビールとソーセージの組み合わせは最高。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：ヨーグルト、バナナ
夜：ペペロンチーノ、ソーセージ、ビール3本
2020年6月28日(日)
日曜日は子供に一緒に近所の公園で散歩。子供を抱っこしながらランジをすると意外と良い重しになる。ただ、もう夏なので外でやるには暑すぎる。
朝：コーヒー
昼：サンドウィッチ、フライドチキン
間食: チョコレート
夜：トマトクリームパスタ
2020年6月29日(月)
今週末は独立記念日なのでみんなソワソワしている。あまり仕事にも身が入っていない感じだ。日本でいう盆休み前みたいなもんんだから仕方ないか。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：カレー
間食: チョコレート
夜：餃子
2020年6月30日(火)
朝晩10分ずつ、エアロバイクを漕ぎながらEラーニングを受講するのが日課になってきた。エアロバイクだけでは退屈だし、座って勉強するのもあまり好きでは無いので、一石二鳥だ。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：野菜炒め
夜：おでん
2020年7月1日(水)
子供の頃は、そうめんが好きではなかったが、アメリカにいるとダシが恋しくなるせいか、とても美味しく感じる。会社が始まった途端、平日にビールを飲む習慣が一気になくなった。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：そうめん
夜：クリームシチュー
2020年7月2日(木)
「8時までに食事を終える」というのが、残業を切り替えるのにちょうど良い目標になっている。元々、生活習慣を整えるのが、プチ断食の目的でもあるので、うまく行っているように感じる。
朝：コーヒー
昼：ミートソーススパゲッティ
夜：餃子、ビール一本
2020年7月3日(金)
独立記念日イブなので、今日は会社も休み。昼からゴルフに行き、帰ったらお風呂に入り、ビールを飲みながら唐揚げを作り、唐揚げを食べながらビールを飲む。なんて幸せな１日だ。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：牛丼
夜：野菜炒め、唐揚げ、ビール3本
以上です。
9つのルール
ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶以外は口にしない
ルール2: 12時~20時は何食べてもOK
ルール3: 水分はたくさんとる
ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。
ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。
ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。
ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。
ルール8: 有酸素運動は1日10分のエアロバイク。あるいは、ゴルフやランニンング、30分程度以上のウォーキングも可とする。
ルール9: 下半身、胸、背中、肩のいずれかの部位の筋トレを週に2部位行う。