結果(10週間経過)
体重は先週からほとんど変わりませんでしたが、お腹の脂肪厚みが少しだけ減りました。夏になって暑くなったからなのか、会社にいくようになったからなのか、わかりませんが、効果が少しずつ現れてきているような気がします。
ただ、最近感じるのは、朝から全力で働くにはやはり何かエネルギーを補給したいですね。何か良いものがないか探してみたいと思います。
結果(7/11朝)
体重: 77.7 kg
脂肪厚み: 4.0 cm
開始状態(5/2朝)
体重: 80.0 kg
脂肪厚み: 5.5 cm
ルール修正
ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水とお茶、コーヒー、紅茶水分以外は口にしない
詳細
2020年7月4日(土)
本日は、独立記念日。日本でいうお盆みたいなもので、近所のビーチでも花火が上がっていました。しかしながら、コロナの影響で例年になく小規模のもの。ほんの数ヶ月で世界が変わってしまったことを実感。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：ミートソースパスタ
夜：おでん、ビール3本
2020年7月5日(日)
昼間っからフライドチキンとピザとビール。昼間にビールを飲むと日中に無気力になってしまう。ダメだ。昼のビールはやめよう。来週まで覚えているか知らんけど。
朝：コーヒー
昼：フライドチキン、ピザ、ビール2本
夜：唐揚げ
2020年7月6日(月)
唐揚げ食べすぎて若干胸焼けのまま一週間が始まった。今週から新しい組織になり、仕事が忙しくなってきた。自然と水を飲む量は増えるし、カロリーも消費されているだろう。今週は期待大の予感。
朝：コーヒー、オレンジジュース
昼：唐揚げカレー
間食: チョコレート
夜：餃子
2020年7月7日(火)
オフィスでもマスクを外している人をちょくちょく見る。この国には、「マスクをしない自由」を主張する人もいるくらいだし、そもそもマスクをつける文化がないので、まぁ時間の問題だろう。
朝：コーヒー
昼：サンドイッチ
夜：野菜炒め
2020年7月8日(水)
人事の部屋の前では、各課のマネージャーが頻繁に出入りしている。うっすら聞こえてくる会話からすると、解雇の話だろう。マネージャーは生き残り、下っ端は切られる。
朝：コーヒー
昼：そうめん
夜：サンドイッチ
2020年7月9日(木)
毎朝のエアロバイクルーティンが崩れてきた。バタバタしたまま出勤してしまうので、最近は夜にyoutubeを見たり、オンライン授業を受けながら自転車を漕いでいる。どちらでも良い感じだ。
朝：コーヒー
昼：牛丼
夜：豚焼肉
2020年7月10日(金)
朝の空腹感に耐えられるが、やはり頭が少しボーッとする。コーヒーにミルクと砂糖を入れて誤魔化しているが、何か違う気がする。プロテインシェイクはダメなのか？少し調べてみよう。
朝：コーヒー
昼：テリヤキチキン
間食: キャラメル
夜：塩豚焼肉、ビール2本
以上です。
9つのルール
ルール1: 夜の20時から昼の12時までは、水分以外は口にしない
ルール2: 12時~20時は何食べてもOK
ルール3: 水分はたくさんとる
ルール4: お腹周りの脂肪の減少率と体重をKPIとする。
ルール5: 「お腹周りの脂肪」は「直立した状態で、へその中心から1cm横の脂肪を指で摘んだ時の厚みを脂肪厚みとする」。
ルール6: 体重は朝用を足した後、長ズボンとTシャツを着用した状態で測定する。
ルール7: 上記KPIは1週間に1回測定する。
ルール8: 有酸素運動は1日10分のエアロバイク。あるいは、ゴルフやランニンング、30分程度以上のウォーキングも可とする。
ルール9: 下半身、胸、背中、肩のいずれかの部位の筋トレを週に2部位行う。